Wiecie co ? Chodze teraz dwa lub raz w tygodniu na siłownię, na rowerek (dopiero zacznę na rowerek, a ostatnio ćwiczyłam na ramiona Hehe i do tego wszystkiego musiałam zacząć od nowa ASW, bo za dużo przerw miałam A najgorsze jest to, że nie mogę spełnić mojego postanowienia i nie jeść słodyczy. Ale to nie znaczy, że jem po 15 kg dziennie Ale [...]
[...] i piers z kurczaka to nie mieso? waze 53 kg i mam 165cm wzrostu. Koles nie mam zamiaru w 100% przestrzegac diety jak jakis kulturysta. Chce wiedziec czy to co mam zamiar jesc pomoze mi w nabraniu masy miesniowej. Trening bede mial nastepujacy jak w tym linku: [...]
[...] mala oponke na brzuchu i chcesz sie jej pozbyc, bo kolezaneczki tak maja. ./ciach/ Moim skromnym zdaniem powinnas lekko przytyc, odlozyc calkowicie slodycze, chipsy etc. i jesc ok 1500 kcal, ja za przeproszeniwm k***a mam w jednym posilku cale twoje zapotrzebowanie, bo az 1000 kcal, a i tak przytyc nie moge, dziennie 3.8 kcal spozywam -_-. A [...]
[...] W ciagu ostatnich trzech miechow z 75 kg podskoczylem na 85. Tluszczykl osadzil sie na brzuchu :). 3) Chcialem osiagnac lekko rzezbe i sile. 4) ZAdnych przeciwskazan. 5) Diety nie bylo z tego wzgledu ze pracuje codziennie od 7 do 17. Pilem tran, bralem witaminki naturella, stralaem sie jesc potrawy bialkowe. (tunczyk, jaja, duzo ryb, nabialu)
yosemite - rozstępów sie boisz ? ja mam od okresu dojzewania i jakos nie płacze Dzings - co kto lubi ja w odzywki nie wierze ćwicze na sucho + odpowiedni bilans białkowy i kilogrtamy na sztandze ładnie sie zmieniają, a na wadze... no cóż tłuszcz zamieniam w mięśnie, wiec tam akurat mam mały zastój Odzywki kupuje raczej sporadycznie. Koledzy [...]
hahah gibon};-) Nie chce mi sie czekac:)) W sumie ostatni taki normalny cykl robilem rok temu w wakacje, a teraz to bylo tak na podtrzymanie... W sumie ta mete skonczylem jesc ponad miesiac temu tylko ten cypio tak ciaglem bo co mial sie marnowac}:-(
Chłopaki takim laikiem to ja nie jestem. Miałem przerwe w treniingach bo kolega zamknął siłownie, ale taraz już luz bo mam swoją Wiecia jak to jest jak sie chodzi na siłke i wszyscy gadają inaczej, jedni że na mase tyle powtórzeńa inni jeszcze co innego. Poprostu teraz chce zacząć solidnie budować mase i chce to robić poprawnie dlatego zwracam [...]
[...] na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : hokej, bieganie Dostęp do sprzętu : laweczka, sztangi, hantelki, wyciag (domowa silownia) Dieta : bialkowa, staram sie jesc co 2 do 3 godzin glownie ryz, makaron, biale mieso, warzywka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (kiedys jakis gainer) Ostatnio przerabiany plan: [...]
Tylko po co ty chcesz zwiększać tłuszcze? Masz ponad 3g/kg, a zalecane jest 1-2g. Nie zastępuj, tylko zmniejsz ilość. Nie musisz jeść dziennie 100g pestek i 100g orzechów. Wtedy i kalorie spadną do rozsądniejszego poziomu. Bo w "poprawionej" już masz 1300kcal nadwyżki.. Z czego wnioskuję, że nie masz doświadczenia w dietach i na pewno nie wynika [...]
Zobacz co podaje kalkulator dla danych z Twojego profilu oraz Twojej wypowiedzi : Wiek: 23 Wzrost: 174 Waga: 64 Aktywnosc: lekka1 Ilosc dni treningowych: 0 Intensywnosc treningu : niska Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 6 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 30 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: niska Body Mass Index: 21.1 Zawartosc tkanki [...]
Hej, Wracam po miesiącu: Treningi obecnie – 4 x trening siłowy po około 35-45 minut, 2 x pilates/joga 60-90 minut. Oprócz tego rower/spacery. Niestety nadal żadnego ubytku w cm/kg. Wklejam mój przykładowy jadłospis, zwykle wychodzi przedział 1800-1900 kcal. Z suplementów – od około dwóch tygodni BCAA. [...]
[...] ze nie dasz rady , też tak miałem uwierz mi tez kiedys przytylem z 73 do 105 czego zalowalem a teraz schudlem i waze 87 ale jak juz waga doszla do 92-95 to nic nie moglem jesc , tak to bywa stres itp.. pomogly mi przetwory z mleka ( sery twarogowe wiejskie, jogurty co dziennie , kefiry itp.. ) jaja kurze i oliwa z oliwek , wszystko zaczelo sie [...]
Jestem szczuply- (185cm-73kg). asgard88- myslalem nad np. nad bulkiem (50/50).Diety nie mam, staram sie jesc zdrowo, ale mysle ze za malo w tym bialka i wegli. Co twoim zdaniem powinienem wziąść? Ciągnie mnie do OLIMP DEXTRO JUICE bo to tez w koncu weglowodany i jest tauryna. Co byscie do tego kupili jakbyscie byli na moim miejscu
lepiej bij 250mg w poniedzialek i czwartek Ruska meta od kilku lat to loteria, praktycznie same waly takze poszukaj czegos innegobo na hooj jesc cos co nie dziala
Szoho, to juz nie te czasy ze jak sie zakupilo 3.750kg SP80 to trzeba bylo plakac i jesc az sie skonczylo bo żal było kasy od dzis tylko CytoSport, moze z rzadka Syntrax dla urozmaicenia lub Optimum jak bede chcial miec wiecej bialka w 'bialku' chyba ze mi podpasi PVL to sie jeszcze zastanowiam bo kupilem 4smaki Gourmeta i Coolera innego [...]
Jeszcze co do owoców i warzyw, to mają różne składniki zwiększające zdolności wysiłkowe, poprawiające "pompę", działające ochronnie na mięśnie podczas redukcji, wspomagające regenerację - były o nich artykuły faftaqa na PoTreningu. Warto jeść przynajmniej te, które mają udowodnione jakieś ciekawsze właściwości - winogrona, arbuzy, wiśnie, jabłka, [...]
No na początek zacznij jeść na prawdzimy chop i tyle jesteś wysoki to wiadomo że nie spuchniesz od razu, ja też cały czas pracuje nad jakąś tam masą i powoli powoli co tam rośnie. Także jeśli nie masz możliwośći wyboru diety ponieważ jadasz na stołówce, to najzwyczaniej w świecie jedz dużo ryżu(np z owocami albo z jogurtem), makaronu(np z serem), [...]
[...] proste zbudowanie duzych miesni nieswiadomie, podaj najlepiej jakies wymiary albo daj zdjecie to sie cos powie wiecej jesli chcialabys spalic miesnie, to owszem wypadaloby jesc ponizej zapotrzebowania, co przy twojej aktywnosci nie jest zbytnio wskazane, ew. wyznaczysz sobie jakis konkretny okres redukcji raz w roku inna sprawa, ze wybierajac [...]
[...] też ? 250g - ryż brazowy 100 g - Marchewka 100g -brokuły 150 g W sumie 600 g IMO wolowina nawet lepsza jak piers, watrobka odpada, i w porze okolotreningowej staraj sie jesc jaknajmniej warzyw, w kazdym z pozostalych posilkow jedz ich jaknajwiecej. IV ( po treningu ) : -bialy ryz/ewentualnie ziemniaki czy makaron razowy 150g -filet z ryby [...]
DO sHaOoLiN- sorki,że tak dlugo się nie odzywałem ale nie miałem czasu usiąść przy komp. Wracając do tematu to musisz zmienic troszkę dietę, chodzi mi o to byś dorzucił trochę białka w stosunku do węglowodanów jakie przyjmujujesz pod postacią chleba, makaronu dżemu, itp. Po pierwsze powinieneś do śniadania dolożyć pare gram białka w postaći 2 [...]
Szukam pomocy
